maszyna na barki

[...] na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi, sztangielki, modlitewnik, maszyna do nóg Dieta : Jest. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Plan : Pn. Klata, barki, triceps Klata -wyciskanie [...]

[...] na boki hantli 10/10/10 unoszenie przodem naprzemian hantli 10/10/10 klata: wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6 wyciskanie hantelek skos gora 12/10/8 rozpietki maszyna batterfly lub hantle 10/10/10 triceps: wyciskanie francuskie 10/10/8/6 prostowanie linek wyciagu gornego 10/10/10 pompki blisko lokcie 3x max plecy : [...]

[...] 1)przysiady ze sztangą 12-10-8 2)wypychanie na suwnicy 12-10-8 3)przysiady wykroczne z hantlami 12-10-8 4)uginanie nóg w leżeniu na dwugłowy 12-10-8 5>wspięcia na palce (maszyna) 10-10-10-10 6>wspięcia na palce w siadzie 10-10-10-10 8)unoszenie nóg w podporze 12-12-12 9)skłony na ławce rzymskiej ze skrętem tułowia 12-12-12 10)uginanie brzucha [...]

[...] serie) jak najdłużej -unoszenie kolan z końca ławki(3 serie) jak najdłużej Dzień II a)nogi -przysiady ze sztangą ( 3 serie) 15-12-10,super serie z -martwym ciągiem(sztanga, maszyna lub sztangielki) ( 3 serie) 20-15-12 -uginanie nóg leżąc (3 serie):20-20-20 -wykroki z sztanga na plecach (4 serie):35-25-20-15 -skiiping a (4 serie):50-40-30-20 [...]

jow. mam zamiar przetestować HMB i plan FBW. dieta jest, itd. Obecnie robie split siłowy. Staż 10,5 miesiąca. Nigdy nie testowałem FBW więc mam ochotę zobaczyć jak on działa, celem jest ubicie masy ew. wzrost jej lub siły. Jest to plan przejściowy pomiędzy 1 cyklem kreatyny a 2. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 8/8/8 - rozpiętki [...]

[...] Zacząłem ćwiczyć 2 miechy temu wg następującego planu: Poniedziałek Klatka piersiowa 3x10 - ławka prosta, wyciskanie leżąc (sztanga) - ławka skośna, wyciskanie sztangi - maszyna do wyciskania siedząc - butterfly Biceps 3x10 - modlitewnik (sztanga łamana) - sztanga młotkowa - linki na wyciągu (drążek prostu) Środa Plecy 3x10 - wyciąg do klatki [...]

[...] Obecnie nic nie trenuje i zamierzam wrocic. Problemem jest tez troche zaniedbany brzuch jednak nie jest moim priorytetem. Posiadam domowa silownie: modlitewnik, laweczka z maszyna do nog, gryf lamany i prosty, hantelki i drazek a zamierzam kupic worek bokserski. Czy i kiedy stosowac suplementacje? Ofc diete postaram sie trzymac jednak nie [...]

[...] 3x 12 2) narciarz 2x 10 3) atlas 2x 12 Brzuch 1) brzuszki 2x 20 2) podciąganie kolan na drążku 2x 20 Trening C: piątek Uda 1) przysiady 3x 8 2)wykroki ze sztanga 3x 12 3) maszyna 2x 15 Łydy 1) wznosy na stopie 5 x 20 Super seria Biceps Uginanie hantelek 4x 15 + Triceps dipy 4x 12 Super seria Klata pompki 4x 20 + Wiosło 4x 10 Barki Wznosy [...]

[...] na bramie z progresją ciężaru Pompki na poręczach - maksymalna ilość powtórzeń - 3 serie Wt.: Plecy Podciąganie szerokim nachwytem - 5 serii, maksymalna ilość powtórzeń - maszyna, bądź pomoc z gumą Wiosłowanie sztangą w opadzie, nachwyt - 5 serii po 12 powtórzeń Ściąganie drążka do karku - 5 serii po 12 powtórzeń Przyciąganie wąskiego uchwytu [...]

Chorowałem i wracam do siłowni, po dłuższej przerwie(rok). Straciłem 11 kg mięśni przez ten czas, poza tym organizm jest wyniszczony przez chemię, leżenie w łóżku. Kondycji brak (papierosy). Cele są proste: po prostu wrócić do jak najlepszej formy do przyszłego roku. (pod każdym względem: masy, siły, wytrzymałości, szybkości) Przez 4 tyg. robiłem [...]

[...] smitha 3 serie / 8 - 6 ruchów unoszenie sztangki na wysokośc brody 3 serie / 10 - 8 ruchów unoszenie hantelek (na boki) 3 serie / 10 powtórzeń ćwiczenie na linkach (maszyna) 3 serie 8 powtórzeń Nogi przysiad ze sztangą 3 serie / 8 powtórzeń prostowsanie nóg ( na maszynie) 5 seri 12- 10 ruchów przyklękanie z hantlem 3 serie 10 [...]

DNI TRENNINGOWE’ 1. 100g owsianki, garść orzechów, garść rodzynków, 250mln mleka, 2 łyżki oleju lnianego 2. Kanapka z 80-100g mięsa 3. Jw. lub 2 kromki chleba i 4-5 jajek 4. Obiad 5. 100g musli, 250mln mleka 6. 100g chudego białego sera DNI BEZTRENNINGOWE 1. 100g owsianki, garść orzechów, garść rodzynków, 250mln mleka,2 łyżki oleju lnianego [...]

[...] zza karku siedząc 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-8-8 3. Wznosy sztangielek oburącz w boki stojac 10-10-8 4. Wznosy ze sztnga w oburącz w przod 10-10-8 5. maszyna rozpietki odwrotne 12-10-8-8 DZIEŃ CZWARTY NOGI I LYDKI MIESNIE CZWOROGLOWE UDA 1. Przysiady ze sztanga na karku 12-10-8-8 2. Uginanie nog w kolanach na maszynie [...]

[...] 3s push skos hantle 4s rozpiętki 3s Wyciskanie żołnierskie 4s wznosy bok 3s wyciskanie wąsko 3s francuz triceps 3s pull podciąganie 4s wiosłowanie hantle 3s ściąganie wyciąg 3s szrugsy hantlem 3s wznosy tył barków 3s uginanie hantle biceps 3s młotki 3s legs przysiady 4s wykroki 3s rdl 4s wyprosty maszyna 3s żuraw 3s max łydki + brzuch SS max

[...] - unoszenie kolan w zwisie 3x max! - spięcia na ławce, nogi pod kontem prostym, unosząc łopatki a broda do klatki 3 x max - zgięcia na ławce skośnej 3 x max (nie wiecej niż 20/25, jak robimy więcej no to czas dorzucić z 5kg) II) łydka - wspięcia na palce, maszyna stojąc 3x18/20 - wspięcia na palce, suwnica 3x15/18 get bigger or die

[...] 8p * prostowanie ramion na wyciągu nadchwytem 3s 8p ŚRODA KLATKA + BARKI -Klatka * wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 10p * wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 8p * maszyna 3s 8p * rozpiętki na ławce skośnej 3s 8p Barki * arnoldki 3s 8p * wyciskanie sztangi zza głowy 3s 8p * unoszenie sztangielek w opadzie 3s 8p PIĄTEK PLECY + NOGI + Po [...]

[...] (wersja na specjalnej maszynie) 4 s. Dzień III (Piątek): Nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach 5 s. 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 s. 5.wspięcia na place siedząc-maszyna 4 s. Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza karku 4 s. 2. Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 s. 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 s. 4. Unoszenie ramion w przod ze [...]

[...] 3s uginanie ramion na modlitewniku 3s B1: nogi, plecy, triceps(lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s maszyna 3s szrugsy 3s prostowanie ramion na wyciągu 3s. A2: klatka, barki, biceps (lekko). wyciskanie sztangielek płasko 2s wyciskanie sztangi skos w górę 2s wyciskanie [...]

[...] w siadzie na maszynie 4x15 -Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4x15 Biceps: -Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem 4x15 -Młotki 4x15 -Modlitewnik maszyna 4x15 -Gryf łamany uginanie przedramion 4x15 Środa: Plecy-Triceps-Brzuch Plecy: -Wiosłowanie hantelką w opadzie 4x15 -Ściąganie drążka w siadzie z uchwytem szerokim [...]

[...] NA START: 1.5 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 4.9 Poniedzialek : Klata+biceps+przedramie Wyciskanie sztangi plaskiej 5x8-6 Skos dodatni hantle 4x 10-8 Rozpietki maszyna 3x 15/12-10 Sztanga podchwyt 4x10-8 hantle mlotek 3x10 modlitewnik wasko 2x15 przedramie uginanie nachwytem i podchwytem 4x maks Wtorek bieganie 1 h Srodka [...]